たかさん🍟
2025-11-11 07:58 💫 9 thumb_up 10 🦵11/11今朝やったこと🦵10度☀ おはようございます🎵 ポッキーの日😋買いませんが😥 ハンバーガー屋さんで久々にケンタ定食👌ポテト🍟はマクドの方が好きだけどたまにはいいかな👌相棒は写ってないですが烏龍茶。福袋は申し込みしましたって書いたかな🤔 今日は足🦵の日 【ジャンプ】65秒 【バックブリッジ】65秒 【プランク】1分 【うでたて】26回 【ベンチ】 レッグレイズ　3種 15回ずつ 【無酸素】 基本1セット15回 総負荷29105 前回29105 ①レッグプレス 下‥つま先 　60k×2セット 80k×1セット 　下、中‥肩幅、広め 75k×1セット 　下‥踵合わせ、肩幅、広め 　中‥踵合わせ、肩幅、広め 70k×1セット 　上‥踵合わせ、肩幅、広め 65k×20回×1セット 　下、中‥踵合わせ ②レッグ　後ろ向き 左右とも　25k×1セット ③レッグ　片足 左右とも　40k×1セット ④アダクション 80k×2セット 75k×3セット 70k×4セット 【有酸素🚶】なし 【カロリー消費追い足し】 ・まっかなばら 百万本の赤い薔薇 🆕情熱の薔薇 ・expo定食 🌸ひらり こんにちは🌸 ・おまけ 🆕青空 滞在時間79分 今朝は前日比 -0.7k🎻 標準より+1.8k 昨年末比+0.3k #みらいのうた、映画化‼️ YouTubeのみらいのうた、コメント読むと九段下フェスから来ましたみたいな書き込みがあって、みらいのうた好きな人増えたね🤭